肌肉“休眠”让人痛苦：开运·官网(中国)官方网站

本文摘要：近日有消息称之为，颈椎病、肩周炎、腰背痛等或将列为我国的职业病涉及名录，引发了普遍注目。

近日有消息称之为，颈椎病、肩周炎、腰背痛等或将列为我国的职业病涉及名录，引发了普遍注目。现代人广泛缺乏体力活动，身上很多肌肉都转入“休眠状态”状态，上述这些疾病某种程度都与肌肉发育和萎缩有关。不过，专家们指出，通过加强锻炼、改善生活习惯，这些“休眠状态”的肌肉还可以慢慢被苏醒。肌肉“休眠状态”成全球“流行病”随着劳动方式转变和电子设备普及，肌肉“休眠状态”情况在全球更加广泛，很多人都在承受肌肉骨骼疾病带给的后遗症。

美国国家卫生研究院2018年4月在《全球脊柱杂志》上发布的统计数字表明，美国人中65%有颈肩疼痛，76%有腰背疼痛。2018年3月，医学期刊《柳叶刀》公布报告称之为，37%的成人一生中不会经历腰背疼痛，致身体健康寿命削减。

肌肉骨骼疾病还是全球高发疾病。2015年，一项针对300多种疾病的流行病学调查表明，颈肩痛和腰背痛是全球减少劳动者劳动能力最相当严重的疾病，影响范围为25~65岁。截至2016年，世界卫生组织发布的“全球十大顽症”中，颈椎病名列第二，次于心脑血管疾病。今年6月《柳叶刀》上公布的一份关于中国疾病开销的报告表明，肌肉骨骼疾病已沦为我国残废首要因素。

腰背痛还带给了极大经济负担。据英国医疗身体健康管理局2011年数据，英国1/3成人都有腰背疼，每年的化疗开支多达10亿英镑。《疼痛临床杂志》2011年数据表明，在美国，患者由于肩颈腰背痛造成的农民工损失，是化疗疾病全部开支的1.1倍，对患者、雇员、保险机构和国家都造成了巨大损失。

推崇肌肉收到的警报由于肩颈痛和腰背痛的人更加多，北京、上海、天津、河南等地很多医院陆续成立了颈腰痛门诊。北京大学人民医院脊柱外科副主任医师王凯丰告诉他《生命时报》记者，近几年来看颈腰痛门诊的年轻人很多。有些人之前曾去做到美容，但因手法不规范，造成慢性颈肩或腰背部的酸胀、疼痛激化；有些人痛了就不吃片止痛药，有的甚至承受疼痛好几年，来医院时肌肉早已笨拙得像块板子。

只不过，肌肉也不会收到一些警报，比如疼痛、体态变化等，不应注目推崇、尽快化疗，否则病情发展就越相当严重就就越无以化疗。疼痛提醒肌肉受损。

西安市红会医院中医骨科医疗康复中心骨关节病区主任史达说道，久坐、经常低头的人颈部肌肉跑步过大、过度紧绷，人的精神状态往往较好。因为肌肉长年受力不均衡，不会导致颈肩部酸痛、腰背疼痛、血液循环变差，造成肌纤维受损，产生炎症，不会经常出现头痛头晕、手臂麻木、肩部受损、疼痛等情况。体态变化提醒肌肉力量消退。

长年伏案的人体态多不会发生变化，常常展现出为头部后脚、颈椎曲度变直、圆肩低头、含胸驼背，这解释肌肉力量消退、流失。一些疾病与肌肉发育有关。

长时间看电脑的人，躯干及上肢向前倾会造成胸大肌、胸小肌连带斜角肌前中束过度延长，锁骨上凸窝更加显著，胸廓变大，相当严重的甚至不会感觉心慌胸闷、排便费力。王凯丰回应，肌肉韧带长年张力过大，不会引发肌筋膜炎；在骨骼受力较为集中于的地方，更容易产生骨质增生，如果更进一步发展，可能会影响运动功能，甚至导致残疾。比如腰椎间盘引人注目，就是由于长年腰肌劳损和炎症带给了椎间盘的退变、老化减轻。

有些重度腰椎间盘引人注目的患者，由于神经受到反抗，丧失了对胫前肌肉的掌控，导致脚弯曲，连迈门槛都坐不皮球。久坐是肌肉的大敌人的身体下有600多块肌肉，由60亿条肌纤维构成，大约占到体重的40%，大块肌肉有2千克，小块肌肉仅有几克。

按结构和功能，可分成平滑肌、心肌和骨骼肌三种。平滑肌主要包含人体的内脏器官和血管，心肌包含心壁，两者都无法随人的意志膨胀。掌控全身活动的肌肉是骨骼肌，也叫横纹肌，骨骼肌吸附在骨骼上成对经常出现：一块肌肉朝一个方向纳骨头，另外一块朝忽略方向纳。

王凯丰说道，缺少运动造成的是全身肌肉的发育，而不是某些特定肌肉。肌纤维数量会上升，但肌纤维不会变细，也就是一般来说所说的肌肉衰退。久坐更容易造成身体核心肌群的发育，还包括颈肩部肌肉、腹部肌肉、腰背部肌肉，下肢部位的肌肉也更容易发育，造成肌肉力量变大、肌肉功能上升、反应速度减慢、协调性变差，比如更容易被摔倒。

缺少运动是造成肌肉功能发育的最重要原因。因为持久不一动，不会造成肌肉笨拙。肌肉力量薄弱，渐渐就不会衰退，使得肌肉和韧带对关节和骨骼的承托和维护能力更加严重不足，增大骨关节压力并减缓关节磨损，才不会产生各种肌肉骨骼问题，这些密切相关。

预示而来的疼痛、体态变化和其他疾病就在所难免了。然而，世界卫生组织2016年的统计数据表明，全球18岁以上人群每4人中就有1人缺少运动，全球有14亿人缺少运动。上海大学2018年的一项调查表明，将近半数上海人没运动习惯。

转录“休眠状态”的肌肉两位专家指出，虽然肩颈疼、腰背痛、骨质增生等情况和职业有一定关系，但如果留意，也是可避免的。通过防止久坐、加强锻炼，可以新的转录“休眠状态”的肌肉。王凯丰回应，维护腰颈，最重要的是防止久坐、幸车站、双手、跑步。跪或车站的时间都别多达30分钟，或以不引发腰颈部呼吸困难的最久时间为缩。

建议偷东西时不要前屈双手，特别是在是有腰背痛的人。剪切肩颈肌肉，史达建议尝试以下方法：1.斜角肌剪切。以左侧为事例，左手腹到身体后面，右手由头上方穿越放到左侧头部，将头部渐渐向右侧屈至无限大，左侧颈部有剪切感觉，再行将头稍微后晃，同时将头改向左侧，剪切感会更加强劲。维持姿势15~30秒后还原成，两侧交错剪切，反复3次。

2.背阔肌剪切。抱住一侧手，另一只手握手腕向对侧剪切，感觉背部剪切感觉，维持15~30秒后换回另一侧。

反复3次。3.胸大肌、胸小肌剪切。一侧手臂的前臂放到固定物上，身体焦点较慢向前力，剪切胸部肌肉，维持15~30秒，然后换另一侧。

反复3次。4.背部肌群磨练。身体仰卧，挺胸时呼气，肩关节向后运动，头部预示身体离开了地面，尽可能维持，吸气时徐徐行踪，一组15个。

反复3次。王凯丰建议，锻炼腰背肌肉，要对核心肌群展开磨练，而不是只局限腰背部肌肉。

游泳、平板承托、卷腹等都是不俗的锻炼。必须警告的是，如果早已经常出现肌肉疼痛，睡觉一两天后无法减轻，一定要去医院临床，遵医嘱用药治疗。等肌肉炎症获得减轻后，再行开始磨练，由少到多，循序渐进。

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